Sea cual sea la etapa de la vida por la cual atravesemos, dormir poco hace mal a nuestra salud física, ya que influye en nuestra esfera emocional, intelectual, espiritual , personal, familiar, social, y en definitiva, en nuestra capacidad para tomar decisiones.
Pero en la etapa de pubertad y adolescencia, la falta de sueño, puede ocasionar graves problemas que quizás no sean detectados de inmediato, como una predisposición al consumo de drogas (alcohol y tabaco).
Por este motivo, es muy importante que como padres y madres comprendamos la importancia que tiene el sueño reparador, para que nuestros hijos e hijas logren un aprendizaje óptimo y mejoren sus habilidades cognitivas que influyen en la toma de decisiones.
El dormir es una función orgánica imprescindible para la salud física y emocional.
Durante la pubertad, el sueño ocupa un lugar muy importante, pues mientras los adolescentes duermen, seproducen procesos relacionados con el desarrollo, como la regeneración neuronal y
la secreción de la hormona del crecimiento.
Al dormir el tiempo que requiere nuestro organismo, se consolida el aprendizaje y otras funciones cognitivas, como la atención, concentración, memoria, abstracción, juicio.
Durante el sueño el cerebro refuerza experiencias del día para fortalecer la memoria, lo que además de permitirnos retener lo aprendido, nos permite aprender de las experiencias cotidianas al relacionar los nuevos conocimientos o experiencias con los recuerdos o capacidades ya existentes.
Por si fuera poco, tiene una función restauradora que nos permite levantarnos con una sensación de
descanso y energía.
CICLO DEL DORMIR
El sueño está perfectamente organizado en ciclos o lapsos de sueño, los cuales son muy diferentes, con características y funciones reparadoras distintas.
Cuando vamos a dormir, no pasamos por un solo ciclo, cada vez que finalizamos un ciclo se inicia otro de forma automática, y para obtener los beneficios de un sueño reparador, tenemos que pasar por la mayor cantidad de ciclos completos sin interrupciones.
¿Cuánto duermen nuestros adolescentes?
Los expertos recomiendan 9 horas de sueño para los adolescentes, la realidad es que duermen mucho menos de lo aconsejado.
Los numerosos estímulos que bombardean sus mentes mantienen a los jóvenes despiertos hasta medianoche. A la mañana siguiente se tienen que levantar a las seis o siete de la mañana
para estar listos e ir al colegio.
Lo cual resulta en unas seis horas de sueño, claramente alejadas de las nueve horas recomendadas.
Los responsables de estos cambiosen los hábitos de sueño van desde el avance tecnológico, una deficiente supervisión familiar, así como uso del tiempo libre de forma inadecuada, caracterizado, por un uso excesivo del internet, I-pod, celulares, videojuegos, MP3, televisión por cable, entre otros.
Pero ¿Cuáles son las consecuencias específicas de estar despiertos hasta altas horas de la noche o madrugada y tener que estar despiertos a temprana hora para asistir al colegio?
Dormir Menos = ¡Aprender Menos!
“Un tiempo total de sueño acortado y unos horarios irregulares están estrechamente asociados con un rendimiento escolar bajo.”
Revista Pediatrics, editada por la Academia Americana de Pediatría
Además, pocas horas de sueño puede
provocar:
• Hiperactividad.
• Cambios en el estado
de ánimo (tristeza, irritabilidad y cólera).
• Dificultad para controlar emociones.
• Aumento de impulsividad.
• Facilita la aparición de conductas adictivas que alteran los hábitos saludables de nuestros hijos, por ejemplo, la adicción al internet, adicción a bebidas energéticas, cigarros, alcohol y experimentar con otras drogas para contrarrestar la fatiga o el estado depresivo que suele causar la falta de sueño.
• Limita la capacidad de aprendizaje, escucha, concentración y la capacidad para resolver problemas. Puede incluso olvidar información importante como nombres, números, tareas o una cita con alguien especial.
• Contribuye en la aparición de acné y otros problemas dermatológicos.
• Favorece conductas agresivas e inapropiadas como enfrentamientos con compañeros y tensiones con profesores y familiares.
• Llevar a comer demasiado o comer de manera poco saludable, exceso de dulces y comida basura que contribuyen al aumento de peso.
• Contribuir con el desarrollo de enfermedades. Afectar en el uso de maquinaria y en el manejo de autos.
Ante esta deuda de sueño, el adolescente presenta una gran dificultad para producir respuestas controladas apropiadas. Todo esto predispone al consumo de drogas.
Higiene del sueño
La higiene del sueño es una serie de hábitos de conducta que nos facilitan el comienzo o el
mantenimiento del sueño.
Al ser una función educable, podemos crear una serie de rutinas para facilitar su inducción.
¿Qué sugieren los especialistas?
• Convertir el sueño en una prioridad. Revisar los horarios de sueño y mantener un ritmo diario.
• La siesta bien planificada. Siestas muy prolongadas o muy cercanas a la hora de
acostarse pueden interferir con el ritmo de sueño regular.
• Convierta su habitación en un sitio solo para descansar, mantenerla fresca, tranquila y a oscuras, sí es preciso bajar las persianas.
• Ninguna pastilla, vitamina o bebida puede reemplazar a un buen sueño. Consumir cafeína antes de la hora de acostarse puede afectar al sueño, evitar tomar café, té, bebidas de cola y chocolate a esas horas.
• La falta de sueño es comparable con el alto consumo de alcohol a la hora de conducir. Esta es una de las principales causas de accidentes de circulación.
• Marcar una hora para que sus hijos se acuesten y una hora para levantarse y ajustare a ellas, el fin de semana procurar que no haya grandes cambios. Un programa de sueño organizado mejora el descanso porque permite al cuerpo sincronizar con los patrones naturales.
• Evitar comer y beber o realizar ejercicio inmediatamente antes de acostarse. Evitar ver la televisión, la computadora y el teléfono justo antes de dormir.
• Con la adolescencia cambian los ritmos de sueño, el reloj interno puede ocasionar el hecho de dormirse y despertarse más tarde, esto es algo natural que no podemos evitar pero podemos adquirir hábitos saludables y prevenir la falta de sueño. Promover que las actividades nocturnas sean calmadas y contrarresten la tendencia a mantenerte alerta.
Ante estas situaciones, en donde los hábitos de sueño de nuestros hijos e hijas se
ven alterados, podemos encontrarnoscon todo un listado de sugerencias y
estrategias para incrementar las horas de sueño.
Sin embargo, a la hora de tratar de llevarlosa la práctica, esto puede convertirse en una
misión imposible.
¿Cuántas veces hemos establecido horarios para ir a dormir y apagar computadoras
u otras distracciones tecnológicas?
Y simplemente nos dicen ahorita, ya voy, sólo diez minutos, y termina por ganarnos el cansancio del día de trabajo y terminamostotalmente dormidos, desconociendo la hora a la que duermen nuestros hijos
También hemos probado con ser estrictos y apagarles el televisor, la laptop, colgar el teléfono, pero en cuanto estamos dormidos se escabullen en la búsqueda de la aventura para poder disponer de nuevo de sus valiosos tesoros para continuar despiertos.
Pero ahora, nosotros ya conocemos los estragos que causa el no dormir el tiempo suficiente. Y ante estas situaciones apremiantes, es importante que como padres y madres tomemos la decisión de tomar medidas firmes y congruentes.
¿Qué tengo que hacer en casa para que mis hijos respeten el horario de apagar celulares, I-pod, computadoras, videojuegos, televisión en un determinado horario?
1. Establezca límites claros. Usted decide y puede negociar con sus hijos.
2. Restringir bajo llave el uso de la computadora o laptop, i-Pod televisión y celulares después del horario establecido.
3. Se sugiere que la televisión y la computadora estén en áreas comunes y no en el dormitorio.
No es fácil, pero tal como lo señalara el filósofo Herbert Spencer:
“Educar es formar personas aptas para gobernarse a sí mismas, y no para ser gobernadas por otros”.
Y esto incluye el no ser gobernado por el mal carácter, la depresión o las adicciones a la tecnología o drogas. Etiquetas: DISCIPLINA
No hay comentarios:
Publicar un comentario